ওজন কমানোর উপায়ঃ প্রাকৃতিকভাবে দ্রুত ওজন(চর্বি) কমানোর কিছু সহজ উপায়?

ওজন কমানোর জন্য অনেকেই বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করেন। না খেয়ে থাকাসহ বিভিন্ন পদ্ধতি গ্রহণ করেন অনেকে। এ পদ্ধতি অবলম্বন করে যদি ওজন কমাতে না পারেন তাহলে আগের পরিকল্পনাগুলো ছেড়ে দিন। 

নিতে পারেন নতুন কোনো পদ্ধতি। আপনার খাওয়া কমিয়ে দিন। তবে কখনোই না খেয়ে থাকবেন না। আপনি ৩ বেলা খাবারকে ৫ বা ৬ বেলা করে খেতে পারেন। এর ফলে আপনার শরীরও আগের চেয়ে ভালো থাকবে।

Dr.Akanksha Mishra

পুষ্টিবিদ

M.S

৪ বছরের অভিজ্ঞতা

প্রাকৃতিকভাবে দ্রত ওজন কমাতে কিছু টিপস-Best Natural Way Weight Loss✅

ওজন কমানোর উপায়ঃ প্রাকৃতিকভাবে দ্রুত ওজন(চর্বি) কমানোর কিছু সহজ উপায়?
✅ঘরোয়া উপায়

আজ চর্বি মেদ হ'ল বিভিন্ন রোগের মূল কারণ যেমন হৃদ্‌রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার, কোলেস্টেরল বৃদ্ধি, লিভারের চারপাশে ফ্যাট জমে থাকা (ফ্যাটি লিভার), পাচনতন্ত্র সম্পর্কিত রোগগুলি, লিঙ্গ সম্পর্কিত রোগগুলি, পাশাপাশি এটি হ'ল সমাজে হতাশা এবং একাকীত্ব (সামাজিক বিচ্ছিন্নতা) এর কারণও সৃষ্টি করে।

হাইপোথাইরয়েডিজম, পিসিওডি, সময় ব্যতীত খাওয়া, উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার, জাঙ্ক ফুড খাওয়া, শারীরিকভাবে সক্রিয় না হওয়া, হরমোনের অনিয়ম ইত্যাদি অনেক কারণের কারণে ওজন বৃদ্ধি  দেখা দেয়।

তবে “ওজন কমাতে অনেক প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যা বাস্তবে কাজ করে এবং প্রমাণিত”। এখানে এমন সহজ পদ্ধতি বলব যা আপনাকে প্রাকৃতিক ও নিরাপদে ওজন কমাতে করতে সাহায্য করবে।

ওজন কমাতে ডায়েটে এই পরিবর্তনগুলি করুন-Make these changes in the diet to lose weight✅

বিভিন্ন রোগ এড়াতে, ওজন হ্রাস করতে বা স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ে আসতে প্রথমে আপনাকে আপনার ডায়েটে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করতে হবে,যার জন্য আপনি সর্বপ্রথম-

1️⃣.সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন- 

আপনাকে খাবারকে 4 টি বড় এবং 3 ছোট আকারে ভাগ করতে হবে।

আপনার দিনটি জিরা পানি বা লেবুর পানি + ভেজানো বাদাম দিয়ে শুরু করুন।

সকালের নাস্তায় আপনি প্রোটিন সমৃদ্ধ জিনিস যেমন কালো ছোলা বা কবুলি চানা চাট, ছোলা আটা বা মিশ্রিত মসুরের চিলা, হাংকার্ড বা স্যান্ডউইচ নিতে পারেন।

সকালের নাস্তায় আপনি প্রোটিন সমৃদ্ধ জিনিস যেমন কালো ছোলা বা কবুলি চানা চাট, ছোলা আটা বা মিশ্রিত মসুরের চিলা, হাংকার্ড বা স্যান্ডউইচ নিতে পারেন।

মধ্যাহ্নভোজন(দুপুরের খাবার) এবং রাতের খাবারের ক্ষেত্রে, মনে রাখবেন যে আপনার প্লেটের এক চতুর্থাংশ শস্যে পূর্ণ, চতুর্থাংশ প্রোটিনযুক্ত উপাদান এবং বাকি অর্ধেক শাকসব্জী এবং এক বাটি দই একপাশে পূর্ণ, যদি আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন সেই পরিমাণ ছালাদ আপনি নিতে পারেন।

দিনের ডায়েটে ফল খান, ভাজা কুমড়োর বীজ, চিয়া বীজ, অঙ্কিত চাট, ভাজা গ্রেভি, ভাজা ছোলা, সালাদ বা গ্রিন টি  ঘরে তৈরি করুন -

2️⃣.ওজন কমাতে কার্বোহাইড্রেট থেকে দূরে থাকুন-

খাঁটি কার্বোহাইড্রেট হ'ল সেই কার্বোহাইড্রেটগুলি যা থেকে উপকারী পুষ্টি এবং ফাইবার বের করা হয়। পরিমার্জন প্রক্রিয়া খাবার হজম করা সহজ করে তোলে, যা অত্যধিক খাবার ও কিছু রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

খাঁটি কার্বোহাইড্রেট হ'ল সেই কার্বোহাইড্রেটগুলি যা থেকে উপকারী পুষ্টি এবং ফাইবার বের করা হয়। পরিমার্জন প্রক্রিয়া খাবার হজম করা সহজ করে তোলে, যা অত্যধিক খাবার ও কিছু রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

সুতরাং, মনে রাখবেন যে সহজ এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট আপনার খাবারে সমান নয়, এর জন্য কমপক্ষে ময়দা, সাদা ভাত, সাদা রুটি, পাস্তা, নুডলস, চিনি, মধু পরিমাণ মতো নিন এগুলির স্থানে আপনি পুরো শস্য, তুষের আটা, বাদামি চাল, কালো চাল, মিশ্র শস্যের রটি, জওয়ার, বাজরা, রাগি ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন।

অবশ্যই পড়ুন-

3️⃣.প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত -

প্রোটিন আস্তে আস্তে হজম হয়, তাই আমাদের পেট দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ অনুভূতি হয়, এর সাথে সাথে এটি আমাদের শরীরে পেশী তৈরি এবং মেরামত করতেও কাজ করে, তাই ডাল, মটরশুটি, ছোলা, কাঁচা, দই, পনির, আমাদের খাবারে ডিম, মুরগি অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

প্রোটিন আস্তে আস্তে হজম হয়, তাই আমাদের পেট দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ অনুভূতি হয়, এর সাথে সাথে এটি আমাদের শরীরে পেশী তৈরি এবং মেরামত করতেও কাজ করে, তাই ডাল, মটরশুটি, ছোলা, কাঁচা, দই, পনির, আমাদের খাবারে ডিম, মুরগি অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

যদি প্রয়োজনের সাথে খাবারটি পূরণ না করা হয় তবে আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে কোনও প্রোটিন কিনে খাওয়া শুরু করুন। 

Note: অবশ্যই ডাক্তার পরমর্শ অনুযায়ী প্রটিন গ্রহন করুন।

4️⃣.ফ্যাট খান -

সর্বদা সেরা মানের ফ্যাট পছন্দ করুন, আপনি জলপাই, ক্যানোলা, সরিষা, সূর্যমুখী তেল ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন এগুলি ছাড়াও বাদাম, আখরোট, সূর্যমুখী বীজ, কুমড়োর বীজে সেরা ধরণের ফ্যাট পাওয়া যায়। ফিশ এবং ফিশ অয়েলও ব্যবহার করা যেতে পারে।

সর্বদা সেরা মানের ফ্যাট পছন্দ করুন, আপনি জলপাই, ক্যানোলা, সরিষা, সূর্যমুখী তেল ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন এগুলি ছাড়াও বাদাম, আখরোট, সূর্যমুখী বীজ, কুমড়োর বীজে সেরা ধরণের ফ্যাট পাওয়া যায়। ফিশ এবং ফিশ অয়েলও ব্যবহার করা যেতে পারে।

5️⃣.ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান-

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন:পানির মধ্যে সহজেই দ্রবীভূত হওয়া ফাইবারগুলি বিশেষত সহায়ক, কারণ এই ধরণের ফাইবার পরিপূর্ণ বলে মনে হয়। এছাড়াও এটি হজমে আরও শক্তি প্রয়োজন যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। 

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন:পানির মধ্যে সহজেই দ্রবীভূত হওয়া ফাইবারগুলি বিশেষত সহায়ক, কারণ এই ধরণের ফাইবার পরিপূর্ণ বলে মনে হয়। এছাড়াও এটি হজমে আরও শক্তি প্রয়োজন যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, অনেক ধরণের ফাইবার বন্ধুত্বপূর্ণ অন্ত্র ব্যাকটেরিয়াগুলির জন্য খাদ্য।

স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া স্থূলতার ঝুঁকিও হ্রাস করে। পেট ফুলে যাওয়া, ক্র্যাম্পস এবং ডায়রিয়ার মতো পেটের সমস্যা এড়াতে আস্তে আস্তে ফাইবারকে অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলির জন্য, সালাদ, পুরো শস্য, ফ্লাশসীড বীজ, ইসাবগল, সবুজ শাকসব্জী, আঁশযুক্ত ফল ইত্যাদি গ্রহণ করুন এ ছাড়া বিকেলে এবং রাতের খাবারের আগে সালাদ বা পরিষ্কার স্যুপ গ্রহণ করাও ফাইবারের পরিমাণ বাড়াতে সহায়তা করবে।

6️⃣.বেশি ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়ার ফলে ওজন কমে যায়-

ফল এবং শাকসবজি এমন খাবার যা ওজন কমাতে সহায়তা করে।পানি, পুষ্টি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি এটিতে খুব কম শক্তির ঘনত্বও রয়েছে, যা খুব বেশি ক্যালোরি না খেয়েই প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার অনভুতি করে তোলে।

বেশি ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়ার ফলে ওজন কমে যায়-

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা বেশি ফল এবং শাকসব্জী খায় তাদের ওজন দ্রুত হ্রাস পায়। এজন্য ফল, আপেল, কমলা, মৌসুমী, পেঁপে, তরমুজ, তরমুজ, বরই, পীচ ইত্যাদি এবং লাউ, বেগুন, তারোই, ওকড়া, পালং শাক, মেথি চৌলাই ইত্যাদি সহজে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

7️⃣.খাবারের সময় খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন-

খাবারের সময় খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন

আমরা প্রায়শই খাওয়ার সময় ভুল করে থাকি, খাবারের পরে মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা, খাবারের সাথে কোল্ড ড্রিঙ্ক গ্রহণ করা এড়ানো, গভীর রাতে খাওয়া অভ্যাস বজর্ন করা-

8️⃣.মাল্টি ভিটামিন-

মাল্টি ভিটামিন ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ, তাই ডাক্তার পরমর্শ অনুযায়ী ভিটামিন নেওয়া শুরু করুন।

মাল্টি ভিটামিন ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ, তাই ডাক্তার পরমর্শ অনুযায়ী ভিটামিন নেওয়া শুরু করুন।

9️⃣.কোলেস্টেরল বাড়ে এমন পদার্থ গ্রহণ করুন-

কোলেস্টেরল বাড়ে এমন পদার্থ গ্রহণ করুন

আপনার কোলেস্টেরল বাড়াতে বা ওজন কমাতে আপনাকে যেমন লবঙ্গ, মসুর, হলুদ, গ্রিন টি, সবুজ মরিচ, কালো কফি খাওয়ার অভ্যাস চালু করুন। আপনি গরম পানি দিয়ে ভেষজ চা এর মতো এগুলি ব্যবহার করতে পারেন, এই পানীয় আপনার কোলেস্টেরল বাড়াতে কাজ করবে।

🔟.অনেক পানি পান করা কমিয়ে দিন-

দিনে 2.5 থেকে 3 লিটার পানি পান করুন, সাধারণ পানির পরিবর্তে শসা, লেবু, লেবুগ্রাস, আদা টুকরা পানিতে রেখে দিন এবং এতে ডিটক্স পানি হিসাবে নেওয়া যেতে পারে। এছাড়াও অতিরিক্ত পরিমাণে নুন(লবন) খাওয়া এড়িয়ে চলুন। কমপক্ষে খাবারে নুন, আচার, প্যাকেজড স্ন্যাকস, স্ন্যাকস, চিপস, ক্যাচ আপ ইত্যাদি খাবেন।

দিনে 2.5 থেকে 3 লিটার পানি পান করুন, সাধারণ পানির পরিবর্তে শসা, লেবু, লেবুগ্রাস, আদা টুকরা পানিতে রেখে দিন এবং এতে ডিটক্স পানি হিসাবে নেওয়া যেতে পারে। এছাড়াও অতিরিক্ত পরিমাণে নুন(লবন) খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

1️⃣1️⃣.ওজন কমাতে কালো কফি পান করুন-

কফি স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল, কারণ এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য উপকারী যৌগগুলি সমৃদ্ধ।কফি পান করা চর্বি কমাতে সহায়তা করে। ক্যাফিন সমৃদ্ধ কফি আপনার কোলেস্টেরল 311% বাড়ায় এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 23 থেকে 50% হ্রাস করে।

1️⃣2️⃣.ওজন কমানোর জন্য ধীরে খাবার খান-

আপনি যদি দ্রুত খেয়ে থাকেন তবে আপনার দেহ সংকেত দেওয়ার আগে আপনি ইতিমধ্যে অনেকগুলি ক্যালোরি খেয়ে ফেলেছেন।সে জন্য আস্তে আস্তে খান,দ্রুত খাওয়ার লোকেরা স্থূলকায় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আস্তে আস্তে খাবার চিবানো আপনাকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং ওজন হ্রাস করে এবং হরমোনগুলির উৎপাদন বাড়িয়ে তোলে।

1️⃣3️⃣.খাওয়ার পরে দাঁত পরিষ্কার করা ওজন কমাতে উপকারী -

অনেকে খাওয়ার পরে দাঁত ব্রাশ করেন যা খাবারের আগে বা খাবার খাওয়ার ইচ্ছাকে সীমাবদ্ধ করে দেয়। এটির কারণ দাঁত ব্রাশ করার পরে অনেকে কিছু খান না। এছাড়াও, এমনটি করলে খাবারের স্বাদ হয় না। অতএব, খাওয়ার পরে যদি আপনি মাউথওয়াশ বা ব্রাশ ব্যবহার করেন তবে আপনি কিছু খেতে চাইবেন না।

1️⃣4️⃣.দ্রত ওজন কমানোর উপায় হ'ল চিনির পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া-

অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার ফলে হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার সহ অনেকগুলি বড় বড় রোগ হয়। মানুষ প্রতিদিন গড়ে প্রায় 15 চামচ চিনি অতিরিক্ত খায়। এ জাতীয় চিনি সাধারণত বিভিন্ন প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায়, তাই আপনি লক্ষ্য না করেও প্রচুর পরিমাণে চিনি গ্রহণ করেন।

যেহেতু পণ্যগুলিতে লিখিত চিনিটি বিভিন্ন নামে ছাপা হয়, তাই পণ্যটিতে চিনি আসলে কতটা রয়েছে তা খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন হতে পারে। আপনার ডায়েট উন্নত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ কমিয়ে দেওয়া।

1️⃣5️⃣.স্বাস্থ্যকর নাস্তা খেয়ে ওজন হ্রাস করা-

অধ্যয়ন অনুসারে, আপনার বাড়িতে যে খাবারগুলি উপস্থিত রয়েছে তা ওজন এবং খাদ্যাভাসকে প্রচুর পরিমাণে প্রভাবিত করে।

এর মতে, আমাদের রান্নাঘরে সর্বদা স্বাস্থ্যকর খাবারের দ্বারা আপনি বা আপনার পরিবারের অন্য সদস্যরা অস্বাস্থ্যকর খাবার খান না। অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক নাস্তা রয়েছে যা ভ্রমণের সময়ও বহন করা সহজ, যেমন দই, ফল, বাদাম, গাজর, ভাজা ছোলা, ফলের সালাদ, ভাজা পনির এবং সিদ্ধ ডিম।

ওজন কমাতে রুটিনে পরিবর্তন করুন-

প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন করুন-

একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা ধূমপানের সমতুল্য। কোনও জায়গায় ২ ঘন্টার বেশি বসে থাকবেন না। সারাদিন সক্রিয় থাকুন। আপনার প্রিয় খেলা যেমন ক্রিকেট, ব্যাডমিন্টন, রানিং, টেনিস ইত্যাদি খেলুন এটি অতিরিক্ত ওজন কমাতে সহায়তা করবে।

1️⃣7️⃣.Yoga ব্যায়ামের সুবিধা -

আজকাল জিমে গিয়ে ওজন কমানোর অনেক উপায় রয়েছে। এটি একটি দেহ তৈরির উপায়ও হয়ে উঠেছে। তবে বেশিরভাগ মানুষের কাছে এর জন্য সময় নেই বা চারপাশে একটি ভাল জিম নেই, বা এতটা ব্যয় করার ক্ষমতা নেই। অধিকন্তু, জিমটিতে ওজন প্রশিক্ষণ সঠিকভাবে না করাও মারাত্মক আঘাতের মতো অনেক ক্ষতির কারণ হতে পারে।

আজকাল জিমে গিয়ে ওজন কমানোর অনেক উপায় রয়েছে। এটি একটি দেহ তৈরির উপায়ও হয়ে উঠেছে। তবে বেশিরভাগ মানুষের কাছে এর জন্য সময় নেই বা চারপাশে একটি ভাল জিম নেই, বা এতটা ব্যয় করার ক্ষমতা নেই। অধিকন্তু, জিমটিতে ওজন প্রশিক্ষণ সঠিকভাবে না করাও মারাত্মক আঘাতের মতো অনেক ক্ষতির কারণ হতে পারে।

এর বিকল্পটি কেবল যোগব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস জন্য নয়, সুস্বাস্থ্যের জন্যও yoga এটি কেবল পেশী শক্তিশালী করে , হজমে উন্নতি করে। সুতরাং যোগ ব্যায়াম চালু করুন এবং ওজন কমান।

1️⃣8️⃣.মানসিক চাপ কমাতে হবে-

আজকাল, আপনি মানসিক চাপের প্রতিদিনের রুটিনে ধ্যান করে আপনার স্ট্রেস লেভেলকে নিয়মিত রাখতে পারেন। স্ট্রেসের কারণে শরীরে কিছু হরমোন তৈরি হয় যা ওজন বাড়ার অন্যতম প্রধান কারণ তাই প্রতিদিন 10-15 মিনিটের ধ্যান করাও আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে।

1️⃣9️⃣.বিপাকীয় রোগ-

আপনি যদি হাইপোথাইরয়েডিজম, পিসিওডি, ডায়াবেটিস, ইনসুলিন প্রতিরোধের মতো কোনও বিপাকীয় ব্যাধিতে ভুগছেন তবে যত দ্রুত সম্ভব ওষুধ খাওয়া শুরু করুন, যদি কোনও ডাক্তারের পরামর্শে নিয়মিত ও পরামর্শ দেওয়া হয় তবে সময় মতো খাবেন। এটি ওজন কমাতে সহায়তা করবে।

2️⃣0️⃣.ওজন কমানোর ঘরোয়া উপায় হ'ল ছোট প্লেটে খাওয়া -

কিছু গবেষণার মতে খাওয়ার জন্য ছোট ছোট প্লেট ব্যবহার করা আপনাকে কম খাবার খেতে বাধ্য করে, কারণ এটি খাবারে কত পরিমাপ রয়েছে তা দেখার চেয়ে আপনার ক্ষুধার্ত অনুযায়ী আপনাকে আরও বেশি খাওয়াতে বাধ্য করে ছাড়া লোকেরা তাদের প্লেট পূরণ করে, তাই তারা আরও খাবার পরিবেশন করে ছোট প্লেটের চেয়ে বড় প্লেটে। ছোট প্লেট ব্যবহার করে, খাদ্যের পরিমাণ পরিবর্তন হয়।

2️⃣1️⃣.ওজন রেকর্ড-

আপনার ওজন নিয়মিত পরীক্ষা করুন এবং আপনি রেকর্ডগুলির জন্য একটি ডায়েরি বা অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে।

2️⃣2️⃣.ওজন কমাতে পর্যাপ্ত ঘুমানো দরকার-

ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি ভবিষ্যতে ওজন বৃদ্ধিও নিয়ন্ত্রণ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ঘুম না পারায় লোকেরা পর্যাপ্ত ঘুম পান তাদের চেয়ে মোটা হওয়ার সম্ভাবনা 55% বেশি।কারণ ঘুমের অভাবের কারণে হরমোনগুলিতে প্রতিদিনের ওঠানামা থাকে যা ক্ষুধা বেশি হয় ।

2️⃣3️⃣.সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হ'ল লাইফস্টাইলের ইতিবাচক পরিবর্তন।

ডায়েটিং একটি জিনিস যা কোনও ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখতে ব্যর্থ হয়। আসলে, "ডায়েটিং" করা লোকেরা কিছু সময়ের পরে আরও ওজন বাড়ায়। ওজন হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পুষ্টির সাহায্যে আপনার শরীরকে পুষ্ট করার চেষ্টা করুন।

একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং উপযুক্ত ব্যক্তি হতে খাওয়া, কেবল ওজন হ্রাস করার জন্য নয় এবং অভ্যাস হিসাবে রুটিনে অনুশীলন এবং ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে এই অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করুন-

আড়ম্বরপূর্ণ খাবার বা অতিরিক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুনঃ একবারে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া মেদ/চর্বি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

  • মিষ্টি- চিনিঃ গুড়, মধু, মিষ্টি, কেক, প্যাস্ট্রিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে শক্তি (ক্যালোরি) থাকে, তাই মিষ্টি খাওয়ার মতো যদি আপনার মনে হয় তবে ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন।
  • মিষ্টি ফলঃ খুব মিষ্টি ফল খেলে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়, তাই আমের, চিকু, লিচু, কলা, আঙ্গুর, কাস্টার্ড ইত্যাদি মিষ্টি ফল খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
  • অ্যালকোহলঃ অ্যালকোহল গ্রহণ এড়ানো, 1 এমএল অ্যালকোহলে 4 ক্যালোরি থাকে যা অতিরিক্ত ক্যালোরি বাড়ায় এবং ওজন বাড়ায়।
  • জাঙ্ক ফুড এবং ফাস্ট ফুড বলুনঃ নো-জাঙ্ক ফুড এবং ফাস্ট ফুড মানে বার্গার, পিজ্জা, পাস্তা, ম্যাগি, বিস্কুট, নামকিন, চিপস, ক্যাচ আপ, জ্যাম, জেলি, ভাজা খাবার, কেক, পেস্ট্রি, প্যাটিস, সামোসাস, চৌমিন ইত্যাদি। এর সাথে সাথে সোডিয়ামের পরিমাণও বেশি, যা ওজন বৃদ্ধি করে।
  • যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান বন্ধ করুনঃ ধূমপান ওজন এবং ইনসুলিন উভয় প্রতিরোধের কারণ হয়ে দাঁড়ায়, আপনি যত তাড়াতাড়ি এটি বন্ধ করবেন তত দ্রুত আপনি ওজন কম করতে সক্ষম হবেন।
  • বেশিক্ষণ বসে থাকবেন নাঃ আজকের ব্যস্ত রুটিনে আমরা দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে থাকি, তাই কাজের মাঝখানে কিছুটা হাঁটতে চেষ্টা করুন বা চেয়ার নিয়ে অনুশীলন করুন।
  • তরল ক্যালোরিঃ খাবারের সাথে বা তার মধ্যে তরল ক্যালোরিগুলি যেমন কোক, পেপসি, লিমকা, রস বা কোনও মিষ্টি পানীয় খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। পরিবর্তে আপনি পানি, নুনযুক্ত বাটার মিল্ক, সরল লেবুর জল ব্যবহার করতে পারেন। ফলের রসগুলির পরিবর্তে পুরো ফলগুলি খাওয়ার অভ্যাসটি তৈরি করুন, যাতে ক্যালোরি বাড়িয়ে ক্যালরি বাড়ানো যায়।
  • খাওয়ার সময় গ্যাজেটগুলি থেকে দূরে থাকুনঃ আজকাল গ্যাজেটগুলিকে আমাদের রুটিনের প্রতিটি রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, খাওয়ার সময় আপনার মোবাইল, ট্যাবলেট, ল্যাপটপটি দূরে রেখে বা লক করে রাখার চেষ্টা করুন, গ্যাজেট সহ খাওয়ার সময় আমরা মনোযোগ দিতে পারছি না খাবার পরিমাণ, যা অত্যধিক খাদ্য গ্রহণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। যার কারণে স্থূলত্ব এবং হজম-সংক্রান্ত সম্পর্কিত সমস্যা দেখা দিতে পারে।

By commenting you acknowledge acceptance of Whatisloved.com-Terms and Conditions

Post a Comment

By commenting you acknowledge acceptance of Whatisloved.com-Terms and Conditions

Post a Comment (0)

Previous Post Next Post